1.咳嗽時(shí)雙手叉腰

  打噴嚏或者咳嗽的時(shí)候，腰部會(huì)突然地收緊，此時(shí)特別容易使腰部受傷，所以常常有個(gè)噴嚏閃了腰的情況?？人詴r(shí)雙手叉腰可穩(wěn)住腰椎，防止腰椎損傷。

  2.勿單手提重物

  過(guò)重的手袋會(huì)增加腰椎壓力，從而增大腰痛的風(fēng)險(xiǎn)。

  3.久站后蹲下一會(huì)兒

  久站或長(zhǎng)距離行走后腰部酸脹、發(fā)麻，蹲下休息一會(huì)兒（30秒左右）后，腰痛可緩解。

  4.避免彎腰搬東西

  搬任何東西，不要彎腰（背與大腿呈90度），正確的方法是先活動(dòng)一下腰部，然后蹲下來(lái)，將東西抱在懷里，再慢慢站起身。搬舉物品，重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。

  5.小步快走，踮腳走

  走路時(shí)盡量小步快走，收腹挺胸。每天快走半小時(shí)，在快走的基礎(chǔ)上增加踮腳走，交替進(jìn)行，效果更好。輕度腰痛1個(gè)月可見(jiàn)效，較嚴(yán)重的堅(jiān)持半年也能明顯改善，切忌時(shí)斷時(shí)續(xù)。

  6.站立時(shí)交替彎曲雙腿

  在平時(shí)站立時(shí)雙腿盡量分開(kāi)與肩同寬，膝關(guān)節(jié)微微彎曲，雙腿交替，稍微放松，身體重心下移，可有效保護(hù)腰椎。

  7.巧用枕頭

  仰臥時(shí)：可在小腿下墊一個(gè)小枕頭（不要太厚），抬高下肢，既有利于血液回流到心臟，也會(huì)放松腰部，一舉兩得。