立秋一般預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。余暑未消，既有秋老虎發(fā)威，又有雨水頻降，中醫(yī)學(xué)對(duì)從立秋起至秋分前這段日子稱(chēng)之為“長(zhǎng)夏”。

  中醫(yī)認(rèn)為：長(zhǎng)夏(7月29日至8月15日）在五行屬土，在五方屬中央，在五氣屬濕，在五臟屬脾，在五體屬肌肉。所以，在這段時(shí)間重點(diǎn)就在脾胃上。  

  因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆以“養(yǎng)收”為原則，以下有幾個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)，快來(lái)收藏！

  一、少辛多酸慎進(jìn)補(bǔ)              

  秋季養(yǎng)生要遵從“多酸、補(bǔ)肺、養(yǎng)陰、潤(rùn)燥”的原則。           

  1、多酸：酸味收斂肺氣，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。              

  2、補(bǔ)肺：秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜。在《飲膳正要》中記載：“秋氣燥，宜食麻以潤(rùn)其燥，禁寒飲”。所以在立秋時(shí)主張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤(rùn)燥、健脾祛濕，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以調(diào)理脾胃功能。

  3、養(yǎng)陰：根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋時(shí)節(jié)為人體*適宜進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候。

  但是經(jīng)過(guò)炎熱的夏季，人的胃腸功能較弱，還沒(méi)有調(diào)理過(guò)來(lái)，如果吃太多的肉類(lèi)等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能，因此秋季進(jìn)補(bǔ)要適當(dāng)。

即使想補(bǔ)也應(yīng)是清補(bǔ)。要給脾胃一個(gè)調(diào)整適應(yīng)時(shí)期，可先補(bǔ)食一些富有營(yíng)養(yǎng)，又易消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。如魚(yú)、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子肉、太子參、茯苓等，都是非常適合長(zhǎng)夏的清補(bǔ)健脾之品。       

  4、潤(rùn)燥：秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是“燥”，空氣中缺少水分，人體同樣缺少水分。古代就有對(duì)付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！卑滋旌赛c(diǎn)淡鹽水，晚上喝點(diǎn)蜂蜜水，既是補(bǔ)充人體水分的好辦法又是秋季養(yǎng)生、抗衰老的飲食良方。              

  二、心情舒暢忌憂(yōu)郁

  秋應(yīng)于肺，在志為憂(yōu)，這個(gè)時(shí)期是抑郁癥的高發(fā)期。因?yàn)閺南奶爝M(jìn)入秋天，陽(yáng)光照射逐漸減少，人體的生物鐘尚不能適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而容易出現(xiàn)情緒及精神狀態(tài)的紊亂。而對(duì)于有抑郁癥或抑郁情緒的人來(lái)說(shuō)，秋天意味著抑郁癥到了易發(fā)作期。秋季保持心情愉悅是戰(zhàn)勝悲觀(guān)情緒的基礎(chǔ)，可以勤于運(yùn)動(dòng)，多參加一些室外活動(dòng)放松心情；培養(yǎng)興趣愛(ài)好，秋季情緒容易低落，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好可以有效轉(zhuǎn)移注意力，同時(shí)能達(dá)到陶冶情操的目的。 

  三、早睡早起防受涼             

  立秋后，自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開(kāi)始做好保養(yǎng)陽(yáng)氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽(yáng)氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。同時(shí)要密切注意天氣預(yù)報(bào)，一旦出現(xiàn)“秋老虎”，要注意防暑降溫。立秋后晝夜溫差逐漸變大，也要預(yù)防感冒著涼。             

  四、適度運(yùn)動(dòng)忌過(guò)度

  秋天是“養(yǎng)收”的季節(jié)，因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)期間，故運(yùn)動(dòng)也要順應(yīng)這一原則。秋天在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要科學(xué)選擇一些使情緒穩(wěn)定、安定心神的運(yùn)動(dòng)方式，如太極拳、瑜伽，八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操都是不錯(cuò)的選擇。                  

  此外，秋季運(yùn)動(dòng)還要格外留意防秋燥，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物。若出汗較多，可適量彌補(bǔ)些鹽水，彌補(bǔ)時(shí)以少數(shù)、屢次、緩飲為原則。