很多人認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的疾病，等年紀(jì)大了再預(yù)防，這樣的觀念是大錯(cuò)特錯(cuò)的！「骨質(zhì)疏松」是要從年輕時(shí)開始預(yù)防的疾病，等年紀(jì)大了再防就晚了！

  骨骼的健康主要看「骨量」，骨礦物質(zhì)（鈣、磷等）和骨基質(zhì)（骨膠原、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽等是保證骨量的主要元素。 

  在30歲左右，骨量會(huì)達(dá)到一個(gè)高峰值。35歲之后，骨礦含量出現(xiàn)逐漸流失，骨量隨之減少，女性尤為顯著。所以骨量就像養(yǎng)老金，年輕時(shí)往里多存點(diǎn)，等年紀(jì)大了才夠用。 

  會(huì)不會(huì)得骨質(zhì)疏松，主要取決于您骨量峰值的高低和后來(lái)骨量丟失的速度。

02誰(shuí)偷走了我們的骨量？

  想要給人體補(bǔ)充鈣元素，還需要同時(shí)補(bǔ)充維生素D才可以達(dá)到效果，而陽(yáng)光是維持維生素D的一大幫手，紫外線的照射才可以刺激到皮脂制造維生素D，因此對(duì)于中老年人跟臥床病人，室外的活動(dòng)量比較少，日照時(shí)間不足，也就很自然會(huì)導(dǎo)致維生素D缺乏，也就會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。 

  現(xiàn)在社會(huì)是一個(gè)以瘦為美的時(shí)代，即便是中老年人也擔(dān)心心血管疾病，而且減肥已經(jīng)成為現(xiàn)在時(shí)代的一個(gè)時(shí)尚，但是如果太過(guò)分限制飲食就會(huì)使得維生素D缺乏，就會(huì)進(jìn)一步影響到鈣元素的吸收。

  因此在平常生活中一定要注意補(bǔ)充鈣元素，否則會(huì)影響的骨質(zhì)形成，而且也有一些人在飲食上只吃素不吃肉，導(dǎo)致身體缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，使得骨骼有機(jī)質(zhì)生成不足，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。 

  規(guī)律的負(fù)重型運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼的強(qiáng)化有很大的作用，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的體力也會(huì)下降，如果這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)量也隨之減少，很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松出現(xiàn)，如果中老年人在退休之后依然堅(jiān)持體育鍛煉，那么骨質(zhì)疏松的發(fā)病率比不參加運(yùn)動(dòng)的老年人會(huì)降低很多。 

  存在腎病、肝病以及糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)的患者，也會(huì)更加容易患骨質(zhì)疏松。 

  如果長(zhǎng)時(shí)間服用類固醇、抗癌藥物，甚至是一些利尿劑、止痛藥，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

03 “健骨絕招”——如何儲(chǔ)備更多骨量

  骨骼問(wèn)題其實(shí)可防可治，只要“早預(yù)防、早檢測(cè)、早治療”，就能減少骨質(zhì)疏松癥等疾病風(fēng)險(xiǎn)。 

  對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并能有效避免年老后骨量丟失速度過(guò)快。雖然老年人運(yùn)動(dòng)起不到增加骨密度的作用，但可以減緩受力部位骨量的流失。 

  建議，儲(chǔ)存骨本、減緩骨質(zhì)流失，要從年輕時(shí)做起，40歲前要開始多運(yùn)動(dòng)。但是，并非所有的運(yùn)動(dòng)都能達(dá)到理想的效果。

  無(wú)法改善骨密度的運(yùn)動(dòng)：騎腳踏車、游泳等。

  有助增強(qiáng)骨密度的運(yùn)動(dòng)：荷重的有氧運(yùn)動(dòng)。

  對(duì)于已有骨折風(fēng)險(xiǎn)的人，則應(yīng)避免跳躍、脊椎前彎、搬運(yùn)重物。  

  它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。 

  人體中10%的維生素D是通過(guò)食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果等。

  人體90%的維生素D是依靠陽(yáng)光中的紫外線照射后，通過(guò)自身皮膚合成的，它們可以促進(jìn)鈣在人體中的吸收，從而起到強(qiáng)壯骨骼的效果。

  根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》，正常人每天需要攝入一定鈣量：

  飲食禁忌 

  不要吃得太咸。高鹽飲食是患骨質(zhì)疏松的因素之一，人體內(nèi)的鈣是通過(guò)與鈉相伴從尿中排出的，吃鹽多，尿鈉就排出多，同時(shí)尿鈣排出量也會(huì)增加，身體內(nèi)的鈣丟失也隨之增多。 

  忌酒。過(guò)量飲酒會(huì)使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利于骨骼的新陳代謝。

  04 35歲開始注意補(bǔ)鈣